martes, 13 de enero de 2015

Truco PIR 12

¡Queridos PIRes! Aquí venimos cargados con una nueva entrega de trucos, hemos pasado 6 meses haciendo #trucoPIR semanalmente, 12 entregas, más de 500 trucos, mucho aprendizaje, risas y buenos momentos, os estamos muy agradecidos por haberos involucrado tanto, especialmente a las big5 :P sin las cuales no estaríamos escribiendo esta entrada.

Estas dos semanas que quedan antes del examen vamos a cambiar #trucoPIR por algo que será de mayor utilidad de cara al examen, para ello, al igual que hemos hecho con los trucos, nos encantaría contar con tu experiencia a largo de la preparación del PIR para saber qué cosas te han funcionado de cara al examen; tienes todos los detalles sobre cómo participar en twitter: AECSB y en facebook: AECSB 

Aquí te dejamos 85 trucos nuevos, ¡a por esas netas! (AVISO: puede que envejezcas un par de años cuando consigas llegar al final de esta entrada xD)







































































































































Y para terminar, un plus de motivación:




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domingo, 4 de enero de 2015

Evitar lo inevitable

Un exceso de trabajo, un dolor de cabeza, una ruptura sentimental, recibir una multa, el diagnóstico de una enfermedad… todas estas situaciones tienen algo en común: nos hacen sufrir, y no hay nada que odiemos más que el sufrimiento. En cuanto nos duele algo vamos corriendo a por unos analgésicos. Los avances en la medicina y en la tecnología nos han permitido comodidades significativas, lo que nos han vuelto, a su vez, menos tolerantes al padecimiento. ¿Pero qué podemos hacer cuando nuestro dolor no es físico? Existen innumerables emociones desagradables tales como la ira, la frustración, la tristeza, la culpa, la preocupación… Cada uno de nosotros hemos generado estrategias para esquivarlas tales como irse de copas para olvidar, tragárselo todo y hacer como si no pasara nada, pagarlo con el primero que podamos para descargar nuestro malestar… No nos engañemos, evitar padecerlas aliviándolas de cualquier manera las hará más intensas y tarde o temprano sufriremos mayores consecuencias negativas.  

¿Recordáis el ejercicio del oso blanco? Vimos como un pensamiento totalmente inocuo como es la imagen de un oso blanco puede ser muy persistente en nuestra mente. Intentar evitar pensar en él se convierte en una proeza que requiere un esfuerzo mental substancial de distracción continua. En cuanto nos relajamos el oso blanco (o el pensamiento desagradable) aparece de forma abrupta invadiendo nuestro descanso. ¿Cuántas noches sin dormir por un problema que nos rondaba en la cabeza del cual no podíamos deshacernos? Lamentablemente no podemos conectar y desconectar nuestra mente a nuestro antojo. Nuestros pensamientos sobre el pasado (p.ej. No debería haber hecho o dicho…) o sobre el futuro (p.ej. le estoy temiendo a mañana) nos están afectando en el presente impidiéndonos disfrutar del sueño, de la comida, del descanso y de nuestro tiempo libre. La persistencia y la continuidad de ese estado es lo que nos quema, no las emociones y pensamientos desagradables que van y vienen. 


¿Pero cómo debemos afrontar los malestares entonces? Muy simple: no haciendo absolutamente nada. Con esta noticia nos invade múltiples angustias: “¡No podré soportarlo!”. Pero poco a poco nos vamos dando cuenta de que SÍ podemos y mucho más de lo que nos imaginábamos en un principio. Al tiempo que soportamos la tristeza, sabemos que ésta es pasajera, sólo debemos vivirla y elaborar nosotros mismos nuestros duelos personales. A medida que afrontamos las pequeñas dificultades nos vamos haciendo más fuertes para problemas mayores por el mismo mecanismo de las vacunas, inyectándonos una pequeña cantidad de veneno nos hacemos resistentes a él.  

Para los más escépticos de nosotros echaremos la vista a oriente en las enseñanzas budistas de más de veinticinco siglos de historia basadas en una actitud profundamente experiencial. Recientemente los estudios científicos han corroborado la eficacia de estas prácticas de meditación enfocadas en la observación directa de la mente y la realidad. La única crítica se refiere al elevado compromiso y disciplina que requiere su efectividad, por lo que quizás no todas las personas puedan beneficiarse de ella.  



¿Quieres probar sus beneficios? No hace falta que planees un viaje al Nepal, la ciencia te la trae cerca de casa. Probablemente hayas escuchado hablar de Mindfulness, traducido al español como atención o conciencia plena. Se trata de una práctica terapéutica muy extendida entre las Terapias de Tercera Generación que consiste en centrarse en el momento presente, en el aquí y el ahora, de modo activo y reflexivo con carácter no valorativo y renunciando al control. Al fin y al cabo vivimos ahora, en este mismo instante, el pasado pasado queda y el futuro ya vendrá. ¿Para qué amargarnos sobre lo que ocurrió o puede ocurrir? Nos estamos perdiendo la belleza de este momento, este instante. A modo de reflexión os dejo una frase de la película “El guerrero pacífico”: 

¿Dónde estás? - Aquí. 

¿Qué hora es? - Ahora. 

¿Qué eres? - Este momento.

Nuria Azuaga
nuriaazuaga.wordpress.com 
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miércoles, 31 de diciembre de 2014

Truco PIR 11

¡Queridos PIRes! Esta es la última entrada de este año y viene bien cargada de muchos Trucos PIR, estamos muy contentos y satisfechos de saber que están siendo útiles para el estudio, ahora más que nunca necesitamos valorar qué queremos retener y comprender, seguro que estos magníficos trucos nos ayudan a agilizar el estudio. 

Gracias a ti somos lo que somos, tu apoyo en las redes sociales nos motiva a seguir trabajando para ofrecerte lo mejor cada día, nos puedes encontrar en Facebook: AECSB y en Twitter: AECSB.

El 2014 toca a su fin, pero volveremos en el 2015 con más y mejores contenidos, y sobre todo, muchas novedades. ¡Muchas gracias por hacerlo posible! ¡Buenas fiestas!




























































































Y para terminar, un plus de motivación PIR para estas fechas, gracias a Irene:
¡Mucha fuerza y ánimo, a por la recta final!
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