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miércoles, 31 de agosto de 2016

Manual de Reglas Mnemotécnicas APIR (Descarga)

¡Hola esPIRtanos! Hoy os traemos un recurso muy útil de cara al examen, gracias a la Academia APIR y a las contribuciones de las compañeras Nuria, Andrea, Isa, Rocío y este servidor, os ofrecemos en abierto por primera vez un manual de reglas mnemotécnicas diseñado y maquetado para que tus netas te hagan llegar a tu meta!!

 Pincha sobre la imagen para descargar el manual:

https://drive.google.com/file/d/0BzSau3kqs3hHUXdWUzJnaC1LR00/view?usp=sharing 

 Puedes encontrar estos y otros 1.000 trucos a lo largo y ancho de este blog, ¡no dudes en pasarte! Más en Facebook y en Twitter. ¡Mucho ánimo!
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lunes, 29 de junio de 2015

El minuto de oro



España es el segundo país donde más psicofármacos se consumen: antidepresivos, ansiolíticos, hipnóticos,… ¿Qué nos ocurre? ¿Tan horrible es nuestra vida para tener que drogarnos? En nuestra sociedad cada vez más competitiva nos exigimos cada vez más: afrontar una pérdida sin llorar, hablar en público sin temblar, dormirnos en seguida y descansar, rendir en el trabajo y educar a los hijos sin flaquear. Ya no disfrutamos de un amanecer porque nos pilla en el atasco mañanero, ya no saboreamos los alimentos puesto que tenemos sólo diez minutos para comer y salir pitando, ya no conversamos entre nosotros porque es más importante cotillear las redes sociales,…Quizás nos estemos deshumanizando, quizás se desarrolle alrededor de nosotros mil maravillas que no sabemos ver. Intentamos estar en todo y sólo conseguimos no estar en nada. Mientras los días pasan y pasan sin darnos cuenta. 

El minuto de oro


¿Y si nos comprometemos en saborear tan sólo un minuto de nuestra vida cada día? Un día tiene exactamente, salvo excepciones, 1140 minutos. Resulta razonable dedicar únicamente un minuto para nosotros, como si de una receta médica se tratara, con la ventaja de no tener efectos secundarios adversos y ser totalmente GRATIS. ¿Pero a qué vamos a dedicar ese precioso minuto? Vamos a seguir las siguientes indicaciones. Elige primero un momento del día, puede ser por la mañana antes de ir al trabajo, por la tarde al llegar, preferiblemente cuando no haya mucho ruido ni nada que te pueda distraer. Instálate cómodamente en una silla, sin cruzar las piernas y colocando tus manos sobre ellas. Es importante que no te apriete la ropa, el reloj o cualquier cosa que te moleste. Pues bien una vez en posición cierra los ojos y no hagas absolutamente nada, únicamente estar presente, aquí y ahora. Es así de fácil.  

No hay manera de hacerlo bien o mal, no se busca una experiencia perfecta, sólo hacerlo y vivir el momento tal y como es. Con esto ya estarás practicando Mindfulness (atención plena). Para facilitar la tarea durante ese minuto puedes centrar toda tu atención en tu respiración, sin ejercer control sobre ella, simplemente observar cómo ocurre de forma automática. En el momento que tu mente se disperse, vuelve tranquilamente de forma activa a tu meta atencional, a tu respiración. Puedes hacer exactamente lo mismo con cualquier cosa: externa como observar una vela o interna como sentir cada parte de tu cuerpo, denominado body scan. Puedes también, por qué no, sentir y atender plenamente un dolor físico, como puede ser la dismenorrea (dolor menstrual). 

Cualquier persona independientemente de la edad, sexo, raza o religión puede practicar Mindfulness. Aunque puede producir cierto rechazo al principio, podemos vivirla como una pérdida de tiempo, aburrirnos o sentir que no sirve para nada, puesto que no es un modo de escapar del dolor. Al contrario abandonamos la idea de sentirnos mejor mediante la aceptación y la compasión creando un espacio sin juicios en donde el propio dolor tiene cabida para expresarse. La única instrucción presente en la práctica de Mindfulness es: “Aparezca lo que aparezca en la mente, simplemente obsérvalo”. 

Cuando lo pongamos en práctica pueden surgirnos ciertas dudas. Puede producirnos somnolencia o incluso dormirnos. Aunque no esté directamente buscado, la Mindfulness produce un efecto secundario de relajación que puede adormecernos, por lo que se desaconseja practicarla en horas críticas como es después del almuerzo o antes de acostarse por la noche. Si a pesar de estas recomendaciones seguimos sistemáticamente con sueño, habrá que averiguar si descansamos adecuadamente por la noche ya que, lo que se busca con Mindfulness es atención activa y alerta. Por otro lado es frecuente, sobre todo en principiantes la aparición de mareos. Ocurre al no estar acostumbrados a prestar atención a la respiración y tratar de controlarla volviéndola más superficial, tomando más aire del que necesitamos. Esto se resuelve con la práctica enseñándonos a no intervenir, únicamente observar cómo ésta ocurre de forma natural. 

¿Con un minuto al día es suficiente? Esto es como un músculo, mientras más lo trabajes más se desarrollará. Pronto verás que tu cuerpo te pide dos minutos varias veces al día y con el tiempo y entrenamiento podrás estar hasta una hora seguida. ¿Y para qué esforzarme a practicar esto? Próximamente desvelaremos los efectos beneficiosos de la Mindfulness avalados científicamente. 

Cada minuto es un regalo,

No puedes impedir que forme parte del pasado,

Pero puedes aprender a saborearlo.

Nuria Azuaga 
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martes, 26 de mayo de 2015

Sobre el pensamiento positivo


El “pensar en positivo” es un hecho que viene cobrando fuerza desde la década de los 70, y podemos observarlo hoy en día en un sinfín de manifestaciones: libros de autoayuda, talleres motivacionales, redes sociales, anuncios publicitarios, la conocida “ley de la atracción” y su lema “te conviertes en lo que piensas”.


Hasta hace poco tiempo pensaba que la magia simplemente era tarea de magos, pero ¡no!, para mi sorpresa esta “magia” también ha llegado a la Psicología. Según este positivismo, no se trataría entonces de intervenir activamente en el curso de las cosas sino simplemente el hecho de cambiar los pensamientos, de tener una actitud positiva ante la vida ya te devolvería un “camino de rosas” hacia lo que deseas. Algo así como: “piensa en positivo, y siéntate a esperar”. “No te preocupes, ¡Todo va salir genial!”.



Esta excesiva presión social a favor de una actitud exageradamente “optimista” provoca que las personas al sentirnos tristes, inseguras, decepcionadas, enfadadas nos retraigamos a la hora de aceptar estas emociones, e incluso de expresarlas, quizás por miedo a ser rechazados socialmente. Con lo que estos sentimientos o pensamientos desagradables se convierten rápidamente en “un completo pack 2x1”: el sentimiento o pensamiento desagradable más la culpa añadida por sentirnos de esa forma. Y en la mayoría de los casos, es esta culpa añadida por no poder deshacernos de esos sentimientos o pensamientos molestos, lo que más perturba a la persona, a veces, incluso más que el propio sentimiento o pensamiento incómodo. 


¡Es imposible sentirse siempre alegre! La mayor parte de la psicología occidental se basa en que las personas por esencia debemos estar naturalmente contentas y bien. Convirtiendo, desde este punto de vista, el sufrimiento psicológico en algo patológico.
 
Cualquier paso hacia delante en nuestra vida supone enfrentarnos a un mínimo sufrimiento. Sin embargo, el pensamiento positivo nace del deseo de EVITAR este lado oscuro y desagradable de la vida misma. Es una fácil estrategia de evitación frente al miedo y frente a la falta de control que produce la remota idea de encontrar un “obstáculo aversivo” en nuestro camino. 

Pensar en exceso en positivo genera una tranquilidad ficticia porque origina expectativas positivas, creyendo que con estos pensamientos estamos controlando lo que va a suceder, que por supuesto “sólo puede ser bueno” .  Pero… ¿y si aparecen obstáculos inesperados, sentimientos de inseguridad, de insatisfacción, pensamientos desagradables? ¿Qué ocurre con esta tranquilidad?

¿Realmente podemos controlar todo esto? 

Nos cuesta aceptar que no controlamos nuestra mente. Pensar en lo que realmente nos importa en nuestra vida, y dirigirnos hacia ello es realmente útil. Aceptar que en este camino también habrá obstáculos es tranquilizador. 

¡Todo no tiene por qué salir genial, seguramente encontraré dificultades, pero estoy dispuesto a asumirlas, porque me llevarán a lo que realmente me importa!
   
  “Nadie se ilumina fantaseando figuras de luz,
sino haciendo consciente su oscuridad”
Carl Jung.

Beatriz Sánchez Cabrera

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domingo, 1 de marzo de 2015

TrucosPIR Convocatoria 2014

¿Arto de que tu cerebro se sature con tantos datos? ¿Se te olvida lo que hace tan sólo un mes sabías perfectamente? Te frustras constantemente y acabas engachado a las redes sociales perdiendo ese precioso tiempo del que carecemos…

Desde la AECSB lo sabemos bien y por eso iniciamos hace tan sólo 6 meses la gran aventura de los Martes de #TrucoPIR gracias a vuestra valiosa colaboración. Desconectamos de los libros para reconectar los conceptos con el sentido del humor que nos caracteriza, aumentando así nuestra huella mnésica. 

¿Pero realmente sirven esos #TrucosPIR? No hay mejor prueba que corroborarlo con el examen del día 31 de Enero 2015. ¡Aparecieron ni más ni menos que 30#TrucosPIR! Nos aseguramos así cerca de 30 preguntas de diversas áreas, con lo que eso supone para nuestras netas. 

Además queremos destacar los dibujos de nuestro compañero MIR Ganglio Centinela que ilustró varias preguntas PIR de este año de manera magistral. Seguidlo si no lo habéis hecho todavía, merece la pena: @GCentinela. 

Agradecer la implicación de todos los aspirantes EsPIRtanos durante estos meses de TrucosPIR ¡¡Sois Grandes!! ¡Pronto volveremos a la carga! Mientras tanto os dejamos con los #TrucosPIR del Examen de la convocatoria 2014. ¡A disfrutarlo!
 

12. ¿Qué neurotransmisor tiene un tipo de receptor denominado muscarínico? 

1. Acetilcolina
2. Dopamina
3. Serotonina
4. Noradrenalina
5. Adrenalina
13. ¿Qué núcleo del hipotálamo es el responsable de regular la conducta sexual en hembras? 
  1. Ventromedial
  2. Supraquiasmático
  3. Paraventricular
  4. Preóptico medial
  5. Dorsomedial

16. ¿Por qué núcleo del tálamo se transmite la información visual? 
  1. Núcleo pulvinar 
  2. Núcleo arqueado 
  3. Núcleo geniculado lateral
  4. Núcleo greniculado medial
  5. Núcleo ventromedial 

27. En el error Tipo II:

1.    No se rechaza la hipótesis alternativa siendo cierta.
2.    No se rechaza la hipótesis nula siendo falsa.
3.    No se rechaza la hipótesis nula siendo cierta.
4.    Se rechaza la hipótesis nula siendo cierta
5.    Se acepta la hipótesis alternativa siendo falsa. 


28. La existencia de una asociación estadísticamente significativa entre dos variables ordinales puede determinarse mediante: 
  1. El test de Kruskal-Wallis
  2. La correlación de Pearson
  3. El test de Kappa
  4. La correlación de Spearman
  5. El test de Wilcoxon 



39. La inteligencia fluida: 
  1. Está implicada en tareas nuevas
  2. Se muestra en tareas de contenido verbal
  3. Refleja el aprendizaje formal
  4. No forma parte de la inteligencia general
  5. Delimita destrezas basadas en la experiencia previa 

40. Inteligencia interpersonal, inteligencia espacial e inteligencia lógico-matemática, son tipos de inteligencia pertenecientes:
  1. Al modelo de Cattell sobre la inteligencia.
  2. A la Teoría Triárquica de Sternberg.
  3. A la propuesta ofrecida por Eysenck.
  4. Al modelo de las Inteligencias Múltiples de Gardner.
  5. A la propuesta de Guilford sobre la estructura del intelecto. 

49. ¿Cuál de los siguientes instrumentos permite obtener una medida directa de la dimensión “Apertura a la experiencia”?
  1. Cuestionario EPQ-R de Eysenck.
  2. Inventario de Personalidad NEO-PI-R.
  3. Inventario Multifásico de Personalidad de Minnesota (MMPI)
  4. Inventario Clínico Multiaxial de Millon (MCMI)
  5. Cuestionario 16 PF de Cattell. 


57. Spitzer y colaboradores desarrollaron en 1994 un cuestionario y una entrevista conjunta para la evaluación de los principales trastornos más frecuentes en los servicios de Salud de Atención Primaria. Este instrumento se denomina:
  1. DIS-CIDI
  2. SCID II
  3. PRIME-MD
  4. ADIS
  5. SADS

75. Dentro de las distorsiones perceptivas podemos encontrar:
  1.  Las alucionaciones.
  2. Las metamorfopsias
  3. Las imágenes eidéticas.
  4. La autoscopia (o fenómeno del doble).
  5. Las imágenes parásitas. 




77. ¿Qué alteración padece una persona que cree que sus pensamientos no son suyos sino que se ha introducido en la mente una fuerza exterior e irresistible?
  1. Idea obsesiva
  2. Idea delirante de negación
  3. Fuga de ideas
  4. Delirio de ser controlado
  5. Eco del pensamiento

85. La labilidad afectiva se caracteriza porque:
  1. Se producen cambios rápidos de la emoción y la persona tiene dificultades para controlar sus emociones.
  2. Se produce una elevación del umbral afectivo atencional para los estímulos negativos.
  3. Hay un sentimiento general de encontrarse muy bien, muy alegre, aunque no existan causas que justifiquen ese estado de ánimo.
  4. El estado de ánimo es predominante abatido, pesimista, triste.
  5.  Se produce un estrechamiento afectivo que restringe la vida emocional.

89. Al estado caracterizado por una total ausencia de conciencia, laxitud muscular, ausencia de respuesta a estímulos dolorosos y amnesia lacunar posterior, se le denomina:
  1. Somnolencia  
  2. Ausencia mental
  3. Estupor
  4. Coma
  5. Obnubilación

90. Cuando una persona permanece en actitud inmóvil, con la musculatura rígida, y se le puede colocar en diversas posiciones sin que él intente recuperar la posición original durante un tiempo, es probable que padezca:
  1. Negativismo pasivo.
  2. Obediencia automática.
  3. Manierismos reactivos.
  4. Alteración psicomotora de reposo.
  5. Flexibilidad cérea. 


104. Una persona que no tiene esquizofrenia, ni un trastorno del estado de ánimo con síntomas psicóticos, pero que presenta un patrón profundo de desapego social y un rango limitado de expresión emocional en situaciones interpersonales (ej., disfrute con pocas actividades o es indiferente a la alabanza o la crítica), presenta con más probabilidad:
  1.  Un trastorno delirante.
  2.  Una fobia social.
  3. Un trastorno de personalidad esquizoide.
  4. Un trastorno de despersonalización.
  5. Un síndrome de Korsakoff. 


105. ¿En qué trastorno el individuo trasgrede las normas sociales establecidas, a través de comportamientos fraudulentos o ilegales, a pesar de que conoce bien el sentido moral y legal de sus acciones pero no las pone en práctica?:
  1. El trastorno delirante.
  2. El síndrome de Kleine-Levin.
  3. El trastorno de déficit de atención con hiperactividad.
  4. El trastorno de personalidad antisocial.
  5. El trastorno bipolar tipo II.


106. ¿En qué trastorno de personalidad hay a veces dificultades para diferenciarlo de las formas leves del trastorno autista o del trastorno de Asperger?
  1. El trastorno de personalidad límite.
  2. El trastorno de personalidad esquizotípico.
  3. El trastorno de personalidad esquizoide.
  4. El trastorno de personalidad narcisita.
  5. El trastorno de personalidad histriónico.

114. En el trastorno obsesivo-compulsivo las compulsiones:
  1. No causan malestar al individuo.
  2. No llevan mucho tiempo de realización (menos de una hora al día).
  3. Son comportamientos o actos mentales conectados de manera realista al objetivo de neutralizar la situación temida.
  4. Son comportamientos o actos mentales cuyo objetivo es prevenir o disminuir la ansiedad.
  5. Son independientes del tipo de obsesión padecida. 

115. El término “Pseudociesis” hace referencia a:
  1. La sensación de dolor en un miembro que ha sido amputado 
  2. La visión de figuras religiosas o demoniacas
  3. La dificultad para pronunciar determinadas palabras
  4. Una sensación casi constante de hormigueo por todo el cuerpo
  5. La falsa creencias de estar embarazada, asociada a signos como náuseas y aumento del abdomen
119. El diagnóstico de Trastorno delirante de tipo “erotomaniaco” se aplica cuando el tema central:
  1. De las alucinaciones, es de tipo erótico.
  2. De los delirios, es que otra persona está enamorada del paciente en cuestión.
  3. De los delirios, son los celos.
  4. De las alucinaciones, implica funciones o sensaciones corporales.
  5. De los delirios, implica funciones o sensaciones corporales.
120. Señale cuál de los siguientes es más claramente un síntoma positivo de la esquizofrenia: 
  1. El afecto plano o embotado.
  2. La pobreza del lenguaje
  3. La asociabilidad
  4. Las alucinaciones
  5. La bulimia  
122. ¿Cuál es la característica diagnóstica principal de un Trastorno Bipolar I?
  1. Un trastorno en el que existe o ha existido un episodio de manía.
  2. Un trastorno en el que existe o ha existido un episodio de manía o hipomanía.
  3. Un trastorno en el que existe o ha existido un episodio de hipomanía.
  4. Un trastorno en el que se alternan ciclos de manía y psicosis.
  5. Un trastorno en el que alternan ciclos de hipomanía y depresión

155. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones respecto a la enuresis es correcta?
  1. La enuresis diurna es más frecuente en varones que en mujeres.
  2. Para el diagnóstico de enuresis la edad cronológica del niño debe ser de al menos 3 años (o un nivel de desarrollo equivalente).
  3. El diagnóstico de enuresis puede ser compatible con el diagnóstico de infección aguda del tracto urinario, si existe incontinencia previa a la infección.
  4. Aproximadamente el 30% de los niños con enuresis tiene un familiar biológico en primer grado que también ha sufrido el problema.
  5. La enuresis es un trastorno menos prevalente que la encopresis.

157. ¿En qué fase o fases del sueño se producen los terrores nocturnos?
  1. En las fases del sueño lento profundo (fases 3 y 4).
  2. En la fase 2.
  3. En la fase REM.
  4. En la fase 1.
  5. Pueden producirse indiscriminadamente en cualquier fase del sueño
168. Una de las aportaciones más importantes e innovadores de la terapia dialéctica comportamental en el tratamiento del trastorno de la personalidad límite (TLP) es:
  1. La integración de la perspectiva psicodinámica y la perspectiva comportamental.
  2. La incorporación de la terapia de grupo.
  3.  La introducción de material escrito para pacientes como apoyo a la terapia.
  4. El énfasis en la aceptación y validación como prerrequisito para conseguir el cambio.
  5. El tratamiento de los pacientes con TLP en el marco de la terapia familiar.


195. ¿Con qué objetivo propone Foa y Rothbaum (1998) la Narrativa Reformulada del Trauma en su propuesta de intervención en el TEPT?:
  1. Identificar los estímulos activadores de los síntomas.
  2. Reducir la frecuencia de imágenes intrusivas.
  3. Proporcionar información que desmientan las creencias relacionadas con el trauma.
  4. Ayudar a recordar la experiencia de modo que pueda ser asimilada en la memoria autobiográfica de la persona.
  5. Dirigir la atención plena del paciente desde sus pensamientos hacia el mundo externo.


217. ¿Cuál es la fase descrita por Kübler-Ross en su teoría sobre el afrontamiento de la muerte que suele ser reacción inicial ante la expectativa de la muerte?
  1. Depresión.
  2.  Ira o enojo.
  3. Negociación.
  4. Aceptación.
  5. Negación.


222. ¿Con qué ámbito está relacionada la Teoría de la Puerta de Melzack y Wall?
  1. Cáncer.
  2. Infección por VIH.
  3. Problemas renales.
  4. Dolor.
  5. Trastornos cardiovasculares. 

 A los que lo habéis conseguido: ¡enhorabuena! 
A los que seguimos perseverando por el camino: mucha fuerza y muchos ánimos.
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